Comment progresser en escalade ?

Grimpe avec un partenaire (ou un groupe)

C'est toujours plus amusant de grimper avec quelqu'un d'autre.

D'autant plus qu'il pourra donner son avis sur comment réaliser la voie et potentiellement repérer des problèmes dans ta technique.

Si tu n'as pas d'amis qui pratiquent l’escalade, il existe de nombreux groupes et clubs que tu peux rejoindre où simplement parler avec les grimpeurs autour de toi quand tu vas grimper à la salle ou en extérieur.

C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et d'avoir une grande diversité de conseils aux questions que tu te poses pour progresser et enfin dépasser son plateau.

Prends le temps de s'échauffer

Comme pour toute autre activité physique, il est important de s'échauffer avant de commencer à faire de l'escalade.

C'est une étape obligatoire.

Lors de l'échauffement, quelques minutes de cardio léger suivies d'étirements dynamiques t’aideront à préparer ton corps pour l'entraînement à venir.

Cela te permet d'éviter les blessures et de t'assurer que tu es prêt pour une bonne séance.

Nous travaillons à la rédaction d'un article à ce sujet.

Commence petit et monte en grade

Lors du début d'une séance, commence systématiquement par les voies les plus faciles jusqu’à progresser à ton niveau max.

Si tu fais du bloc, réalise 4 - 5 blocs de chaque couleur.

Si tu fais de la voie, faire une voie ou deux très facile pour toi, puis une voie moyenne.

Essayer d'en faire trop et trop vite peut entraîner de la frustration et freiner considérablement ta progression.

Cette phase est idéale pour se poser de petit défi, travailler sur ses points faibles et la qualité de tes mouvements.

Prends ton temps et repose-toi quand tu en as besoin

Quand tu es à la salle (ou en extérieur), n'oublie pas l’escalade est autant un jeu mental que physique.

Il est extrêmement important de faire des pauses entre chaque essai. Cela va te permettre de grimper plus fort par la suite.

Quand tu es à la maison, prendre quelques jours de repos ou fait des séances de faible intensité.

C'est pendant la récupération que tes muscles se forment et que tu deviens plus fort !

Peu importe ton niveau et celui que tu vises, tout le monde a dû commencer quelque part ! S'améliorer prend du temps.

Il faut du temps et des efforts pour s'améliorer, alors sois patient et ne sois pas frustré si tu ne vois pas de résultats immédiatement.

Pour rappel la formule magique est : temps * effort * intensité

C'est la pratique de l’escalade sur la durée et dans toutes ses formes qui vous permettra d'assimiler les fondements de ce sport dans sa globalité.

Fais-moi confiance, si tu persévères, les résultats viendront.

N'essaye pas de tout faire en même temps

Concentre-toi sur une seule chose à la fois.

Lorsque tu commences à pratiquer l’escalade, tu auras probablement envie de tout faire en même temps.

C'est normal, mais ce n'est pas le moyen le plus efficace de s'améliorer.

Au lieu d'essayer de tout faire en même temps, concentre-toi sur une chose à la fois.

Par exemple, si tu veux améliorer la précision sur ta technique de pied, concentre-toi là-dessus et ne te préoccupe de rien d'autre.

Une fois que tu auras l'impression de la maîtriser, tu pourras passer à autre chose.

Fixe des objectifs et suit tes progrès

L'une des meilleures façons de rester motivé est de te fixer des objectifs et de suivre ta progression vers ces objectifs.

Il peut s'agir d'essayer de grimper un certain nombre de voies en une semaine ou d'être capable de grimper une voie en particulier un certain nombre de fois.

Le fait de te voir progresser t'aidera à rester motivé, même si forcement il y aura des jours avec et des jours sans.

Trouve un bon bloc extérieur, "un projet"

Lorsqu'il s'agit de trouver un bon endroit pour faire du bloc, cela dépend vraiment de ton expérience et de ton niveau.

Pour les débutants, il est préférable de trouver un endroit qui offre de nombreuses voies faciles à grimper.

Au fur et à mesure que tu progresses, tu peux commencer à chercher des endroits plus difficiles.

Si une voie est trop difficile ou trop facile pour toi, tu ne feras pas beaucoup de progrès.

Alors comment trouver un bon spot extérieur ? Il y a plusieurs façons de le faire.

1. La première consiste à rechercher en ligne les sites d’escalade près de chez toi.
2. Une autre consiste à demander à des grimpeurs expérimentés où ils aiment faire de l’escalade.
3. Enfin, tu peux te rendre dans les salles d’escalade locales et demander des recommandations au personnel.
   

Le but d'un projet est de voir ta progression et d'avoir un objectif clair. C'est le meilleur moyen de progresser.

Essaye différents types de voies

En escalade, les voies peuvent être de style très différent (dévers, dalle, surplomb...) alors pas de raison d'avoir peur d'essayer quelque chose de nouveau même si tu es moins à l'aise.

Grimper différents types de voies t'aidera à améliorer tes compétences globales et pourra même te donner une nouvelle appréciation du sport dans sa complexité.

Regarde des vidéos, lis des livres et des articles de blog sur l’escalade

Lors de temps libre, passer du temps à apprendre sur l'escalade via des blogs, livres, vidéos, est un excellent moyen de progresser.

Il n'y a pas de formule magique mais multiplier les sources et la diversité des sujets (nutrition, échauffement, souplesse...) ne peut être que bénéfique à ta pratique.

Deviens à l'aise de tomber

Même si les débuts peuvent être durs, apprendre à surmonter sa peur de la chute est essentiel.

Que cela soit en falaise ou en bloc, force-toi à tomber !

Si tu pratiques le bloc, oblige-toi à tomber du haut du bloc pendant quelque temps.

Si tu fais de la difficulté, une fois arrivée en haut de la voie, demande à l'assureur de laisse du mou pour faire une grande chute.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus tu tombes, moins tu auras peur de tomber, et moins tu risques de te blesser.

Si tu pratiques ces quelques petits exercices, tu seras surpris à quelle vitesse ton niveau de confort augmente, ce qui te permettra de grimper plus fort par la suite !

Concentre-toi sur la technique

Sport complet par excellence, l'escalade c'est trois axes majeurs : la technique, la souplesse puis la force.

Ta progression en escalade est beaucoup plus liée à ta capacité à augmenter ta technique que ta puissance.

Quelques points souvent à améliorer :

• Placement des pieds - la pointe pas le milieu du pied !
• Monter ses pieds
• Son équilibre
• La lecture de voie
  

Avec le temps et la pratique, ta technique s'améliorera et tu commenceras à voir des résultats.

Inscris-toi à une salle d’escalade ou à une association

S'inscrire dans une salle ou un club d'escalade est un excellent moyen de rencontrer d'autres grimpeurs, d'apprendre de nouvelles techniques et de se tenir au courant des dernières nouvelles dans le monde du bloc.

La plupart des salles proposent également des cours, qui peuvent être un excellent moyen d'en apprendre davantage sur des sujets spécifiques tels que la création de voies ou les programmes d'entraînement.

Nous avons listé un ensemble de ville avec leurs salles, n'hésite pas à aller y faire un tour !

Quelques autres conseils

1. Achetez une bonne paire de chausson. Cela peut sembler évident, mais il est important d'avoir une paire de chaussures qui t'aille bien et qui soit confortable. Il ne doit pas nécessairement s'agir des chaussures les plus chères du marché, mais veille à ce qu'elles soient de bonne qualité afin de pouvoir supporter ton escalade.
2. Achetez de la magnésie. Elle permet d'absorber la sueur et garde tes mains sèches, ce qui te permet d'avoir une meilleure adhérence sur les prises.
3. Demande à tes amis de t'assurer. Un assureur est une personne qui se tient sous le grimpeur et l'aide à ne pas tomber ou à prévenir une chute. C'est particulièrement important lorsque tu commences à grimper ou quand tu travailles sur des voies dures.

Amuse-toi !

L'escalade de bloc est censée être amusante, alors assure-toi de prendre du plaisir !

Si tu ne t'amuses pas, c'est que quelque chose ne va pas ; fais une pause ou essaie quelque chose de différent jusqu'à ce que tu trouves quelque chose qui te convienne.

En suivant ces conseils, tu vas commencer à voir des améliorations dans ton escalade en un rien de temps !

Rappelle-toi : soit patiente, amuse-toi et apprécie le processus !

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