Comment vaincre le vertige en escalade ?

Mise en situation

C’est samedi après-midi, cela fait quelques mois qu’un de tes amis, qui s’est mis récemment à l’escalade, te bassine pour venir grimper avec lui.

“Tu vas voir, c’est génial ça fait 4 mois que j’en fais je suis totalement accro”.

Pas de chance, la randonnée initialement prévue s’est annulée à cause de la pluie.

Pourquoi pas en profiter pour aller à l’escalade ?

Tu te rappelles en avoir fait au collège et en avoir d’assez bon souvenir.

Tu appelles ton ami et décider de vous rejoindre dans une salle proche de chez toi.

Il prend quelques minutes pour te rappeler les bases de l’assurage, le baudrier, grimper en toute sécurité…

Tout excité, tu mets ton baudrier, fais un nœud de 8 et te lances dans la voie.

Première dégaine, deuxième dégaine, troisième dégaine…

Tu es maintenant à quelques mètres du sol, tu regardes rapidement en bas pour voir ta progression.

Mauvaise idée…

Ton cœur s’emballe, tu commences à avoir très chaud et transpirer, tu serres les prises très fort et commences à trembler.

Tu ne sais pas trop pourquoi mais tu as comme une sensation de vertige.

Qu’est-ce que le vertige ?

Beaucoup de personnes utilisent le mot vertige alors qu’en réalité ils souffrent d’acrophobie.

Le vertige, c’est un phénomène d’origine psychologique : dysfonctionnement du système vestibulaire, défaillance de l’oreille interne…)

Alors que l’acrophobie est une cause psychique : une peur irrationnelle du vide par rapport aux dangers réels.

Comme certains individus qui peuvent être pris de panique dans des espaces confinés, le vertige est un mécanisme de défense d’ordre psychologie.

Les personnes phobiques s’imaginent des situations possibles et les transforment en situation plausible.

Par exemple : tu es sur un balcon et tu envisages que la barrière casse.

Les origines du vertige

Les psychologues et chercheur estiment que cette peur peut avoir plusieurs causes :

• Un traumatisme ancien (chute d’une hauteur, situation de vide extrême…)
• Un tempérament anxieux qui favorise ce genre d’angoisse.
• Mise en garde par l’autorité pendant l’enfance.

Selon certains scientifiques, cette phobie pourrait même être beaucoup plus ancienne et remonter à nos ancêtres.

En se protégeant des situations de chute éventuelle, nos ancêtres auraient augmenté leur chance de survie et donc transmis leur gêne, ainsi que leur peur.

Mais pas de panique, la peur du vide n’est pas une fatalité.

Le vertige peut-il être guéri ?

Oui ! Le vertige a “la chance” d’être une maladie psychologie et donc guérissable lorsque l’on a choisi de vouloir traiter ce problème.

Par contre, je préfère être honnête, cela ne va pas être facile.

Pour soigner une phobie, il faut se confronter aux situations qui posent problème pour faire comprendre à votre cerveau qu’il n’est pas en danger.

Dans un premier temps, nous allons récolter de la donnée.

Pendant une ou deux semaines, prend note de toutes les situations où tu as ressenti la peur du vide et note sur une échelle de 1 à 10 ton niveau de stress.

Bien sûr, selon ton quotidien, tu n'es peut-être pas souvent dans ce genre de situation.

Comme on dit il va falloir “forcer la chance”, tu peux commencer par monter sur une chaise si tu as une phobie très élevée, sinon : regarder par le balcon, aller faire une séance de bloc…

L’idée ici n’est pas de se mettre dans des situations horribles mais de récupérer des informations : Dans quelle situation cela se produit-il ? Quels sont les symptômes ? Cette peur est-elle rationnelle ?

3 étapes pour guérir le vertige en escalade

1. Apprendre à maîtriser sa respiration

Les phobies en tendance à entraîner une sensation d’oppression et une augmentation du rythme cardiaque.

Cela peut paraître cliché mais apprendre à maîtriser sa respiration te permet, lorsqu’une situation inconfortable se présente, d’y répondre efficacement en diminuant (voir faire disparaître) l’ensemble des manifestations physiques.

Un exercice consiste à respirer lentement pendant 1 à 2 minutes en alternant inspiration et expiration à un intervalle de 6 secondes.

Cet exercice appelé : de cohérence cardiaque, est connue et reconnue dans le milieu scientifique. Voici un article pour en apprendre davantage.

2. Intellectualise ta peur

Comme je l’avais indiqué plus haut, une phobie n’est rien d’autre qu’un processus psychologie qui consiste à créer des situations fictives très différentes de la situation réelle.

Pourtant, il est important de prendre conscience que ton angoisse n’a rien à voir avec la réalité de la situation.

Quand tu es debout sur une chaise, les deux pieds sur l’assise, pourquoi tomberais-tu ? As-tu vu beaucoup de gens tomber en montant sur une chaise ? Se sont-ils fait mal ?

Quand tu es à l’escalade, regarde les gens autour de toi, vois-tu souvent des gens se faire mal ? Ont-ils peur quand ils sont sur la paroi ? Pourquoi devrait-il avoir peur alors qu'ils sont attachés ?

Imagine maintenant qu’à chaque fois que tu traverses la route, tu te persuades qu’un accident va arriver : “quelqu’un va me rentrer dedans”, “s’il regarde son téléphone et ne me voit pas"…

Je suis persuadé que tu vois où je veux en venir, la situation est aberrante et pourtant traverser la route est bien plus dangereux que faire de l’escalade (ou monter sur une chaise !).

L’idée est de prendre conscience de sa peur et de démontrer qu’elle est superficielle et en aucun cas liée à la situation.

3. S'exposer au vertige

Comme beaucoup de phobies, il va falloir suivre un processus de banalisation de la situation.

Je ne sais pas si ça a été le cas pour toi aussi mais quand j’ai commencé à apprendre à conduire, j’étais terrifié.

Il y avait tellement de choses à faire : passer les vitesses, regarder à droite, à gauche, regarder le rétroviseur, faire attention aux personnes devant…

Pourtant avec la pratique et l’expérience, cette peur est passé sans même que je me rende compte.

C’est exactement pareil en escalade, si cela peut prendre 20 heures en voiture (ou plus), il ne faut pas avoir peur d'y aller à son rythme.

Commence par des voies faciles puis, quand tu commences à avoir peur, restent quelques dizaines de seconde en utilisant l’exercice de respiration du dessus, puis redescend.

Enchaîne sur des voies de plus en plus compliquées toute en continuant le processus.

Quelque chose de magique va commencer à se produire, plus ta maîtrise de l’escalade va augmenter plus ta peur du vide va disparaître (comme quand j’ai appris à conduire !).

En fait, c’est la frustration de te voir progresser sans pouvoir aller au bout qui va te pousser à aller un peu plus haut à chaque fois pour finalement ne même plus y penser.

Cette méthode à l’avantage d’être “douce” mais peut prendre pas mal de temps et être assez frustrante.

Une autre méthode plus traditionnelle consiste à enfiler un baudrier, puis faire des chutes en augmentant progressivement la hauteur.

Par exemple: Faire une première chute à 2 mètres, puis 3 mètres…

L’idée étant de faire comprendre à ton cerveau que la situation est normale et sans danger.

Conclusion

1. Apprendre l’exercice de respiration pour se calmer en cas de panique.
2. Intellectualiser sa peur pour comprendre qu’il n’y a pas de danger
3. Se mettre en situation pour combattre puis vaincre sa peur.

Je te souhaite bonne chance dans ce combat. Ça ne va pas être facile mais les bénéfices que tu vas en tirer seront visibles au-delà de l’escalade !

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